Упражнения и массажные техники для стоп, направленные на избавление от отечности, напряжения и боли в ногах, косточки на большом пальце ноги или мизинце, предотвращение и борьбу с плоскостопием, пяточными шпорами. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес тренер международного класса.
Этот курс для:
- Тех, у кого есть деформация стопы, плоскостопие, появились косточки на большом пальце или мизинце.
- Тех, кто страдает от мозолей, пяточных шпор, натоптышей.
- Людей, у которых болят, ноют и отекают ноги при длительной ходьбе.
- Тех, кто занимается спортом или фитнесом и столкнулся с болью в коленях.
- Девушек, у которых не получается накачать ягодицы.
- Тех, кому за 50+ и необходима профилактика возрастных заболеваний, связанных с двигательным аппаратом.
- Пожилых, которые хотят сохранить активность на долгие годы.
- Тех, у кого беспричинно болят колени, поясница, тазобедренные суставы, шея.
- Всех, кто уже имеет проблемы со стопой или хочет их предотвратить.
Курс о том, как:
- Выполнять самомассаж стоп и голени для снятия напряжения, отеков, боли.
- Уменьшить или убрать полностью боль при плоскостопии, косточки большого пальца ноги или мизинца.
- Укрепить мышцы ног с помощью упражнений для стоп и голеней.
- Правильно выстраивать положение стопы и распределять вес тела во время тренировок, бега, чтобы сохранить здоровье коленного и тазобедренного суставов.
- Много ходить без дискомфорта в стопах, коленях, спине.
- Заниматься с детьми для правильного формирования стоп, предотвращения плоскостопия.
- Работая со стопами, убрать боль в шее и пояснице, устранить мигрени, понять взаимосвязь между стопой и дыханием.
- Увеличить гибкость.
Описание курса:
Стопа — это фундамент всего тела, и если она работает неправильно, то нарушаются функции опорно-двигательного аппарата, ухудшается общее самочувствие, а все тренировки по наращиванию ягодичной мышцы не дают желаемых результатов.
Юлия собрала в этом курсе самые эффективные упражнения, направленные на восстановление здоровья стопы, снятие боли и отечности в ногах, предотвращение образования плоскостопия, косточки на пальце, и улучшение ситуации, если уже есть деформации. Занятия подходят для людей без подготовки, любого возраста, а также для совместного выполнения с детьми, в более игровой форме.
Уроки включают в себя теоретический материал, массажные и силовые практики, и ежедневные упражнения для скорой помощи ногам после тяжелого дня, чтобы снять напряжение, спазмы и чувствовать легкость.
Отдельный блок обучения посвящен грамотной работе с коленным и тазобедренным суставами, позвоночником, чтобы сохранить их подвижность и избежать возрастной деформации. Автор расскажет и покажет, как правильно нагружать стопу, чтобы при длительной ходьбе или тренировках не болели колени и спина. Бонусом к здоровью улучшается работа ягодичной мышцы, благодаря чему эффективно прокачать ее становится гораздо легче.
Учебный план:
Модуль 1. Мышечные взаимосвязи тела со стопой.
1. Теория о мышечных взаимосвязях в теле.
- Какие важные функции есть у стопы и зачем с ней работать?
- Основные мышечные взаимосвязи.
- Как работа со стопой помогает снять напряжение с мышц голени, поясницы, шеи, избавиться от головных болей, улучшить гибкость задней поверхности бедра?
- Как стопа связана со стрессом и напряжением в мышцах живота, грудной клетке? Почему мы сжимаемся "в клубок" при стрессе?
- Как стопа влияет на баланс тела, положение таза и позвоночника (в том числе на сколиоз)? Как связана нормальная работа стопы с дыханием?
2. Вводный урок. Знакомство с телом.
- Знакомимся с движением в стопе.
- Учимся считывать информацию о положении тела.
- Анализируем текущее состояние нашего тела.
3. Самомассаж стоп и голени руками.
- Учимся самостоятельно и быстро помогать своим ногам: увеличить подвижность пальцев; снять напряжение со стопы; голени; снизить негативные эффекты от ношения узкой обуви.
Модуль 2. Стопа как фундамент тела.
4. Теория об опорной функции стопы, сводах стопы.
- Как вес должен распределяться по стопе и чем вредны каблуки?
- Что такое завал стопы внутрь (вальгус) и как это влияет на колени, таз, спину?
- Как связано неправильное распределение веса с формированием косточек у пальцев?
- Что такое "треугольник стопы"?
- Какие своды есть у стопы и зачем с ними работать?
- Причины нарушений работы в стопе.
- Кому нужно работать со стопой?
5. Формирование опоры (треугольника) стопы.
- Учимся находить у себя "треугольник" стопы и формировать правильное положение стоп.
- Выполняем небольшое силовое упражнение, включающее в работу мышцы стопы.
Модуль 3. Подошва стопы, работа над продольным сводом стопы во избежание пяточной шпоры.
6. Теоретическое занятие об укорочении подошвы стопы и о том, как формируется пяточная шпора.
- Как связано напряжение мышц голени со стопой?
- Как укорочение мышц стопы и голени связано с наклоном таза и осанкой
- Что такое "короткая пятка" и как ее диагностировать
- Что такое подошвенный фасциит, как это связано с болью в подошве стопы, основаниях пальцев?
- Как формируется пяточная шпора?
- Как предотвратить боли в подошве и пяточную шпору?
7. МФР стоп большим массажным мячом.
- Миофасциальный релиз (массаж) стопы.
8. Обучение движению пальцев и голени.
- Учимся управлять и включать в работу мелкую мускулатуру пальцев ног и голени.
- Комплекс упражнений.
9. Игровое занятие с детьми на чувствительность стоп.
- Упражнение подходит для работы с детьми, направлено на увеличение нервно-мышечной связи со стопой (чувствительностью) и развитием подвижности.
10. МФР стоп маленьким мячом.
- Массажная практика работы с подошвой стопы и пальцами.
11. Укрепление мышц пальцев стоя.
- Работаем над укреплением мелкой мускулатуры пальцев, для того, чтобы стопа работала более эффективно, а нагрузка на мышцы распределялась равномерно.
Модуль 4. Халюкс вальгус, или откуда берутся косточки у пальцев.
12. Теоретическое занятие о причинах формирования косточек у пальцев и коррекции деформации.
- Как формируются косточки у пальцев?
- Почему не помогут компрессы и другое внешнее самолечение?
- Как влияет постановка стопы на косточки у пальцев?
- Как остановить или предотвратить деформацию?
- Почему операция и стельки не решают проблему навсегда?
- Связь упражнений на большой палец и плоскостопие.
- В каких случаях нужно обратиться к врачу?
13. Укрепление мышц большого пальца и продольного свода стопы.
- Техника выполнения упражнения.
14. МФР голени большим массажным мячом.
- Приятные массажные практики на мышцы голени.
15. Управление мышцами большого пальца и стопы с резинкой.
- Подробная техника выполнения упражнений.
16. Развитие подвижности голеностопа.
- Техника выполнения упражнений на увеличение подвижности голеностопа и снятие мышечного напряжение в мышцах голени.
Модуль 5. Формирование свода стопы от плоскостопия, гибкость стопы и ног.
17. Обучение работе мышц свода стопы.
- Подробная техника выполнения упражнений.
18. Массажные практики на подошву стопы с помощью палки.
- Массажные и разгрузочные для мышц свода стопы упражнения.
19. Укрепление мышц своды стопы стоя.
- Подробная техника выполнения упражнений.
20. Увеличение подвижности в голеностопе у стены.
- Подробная техника выполнения упражнений.
21. Общеразвивающие упражнения на стопу для детей.
Модуль 6. Закрепление навыков работы со стопой. Работа с тазом и ягодицами.
22. Укрепление мышц стопы, ягодиц, работа над балансом.
23. Увеличение подвижности голеностопа, растяжение мышц ног.
24. Укрепление мышц стопы, ног, работа на баланс.
- Техника выполнения упражнения, вовлекающего в работу все тело. Упражнение можно выполнять в качестве разминки перед бегом или силовой тренировкой.
Автор курса: Забоева Юлия
- Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA .
- КМС по аэробной гимнастике.
- Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе.
- Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi
- Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов.
- Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.
Название: Здоровые стопы
Год выхода: 2021
Автор: Юлия Забоева
Жанр: Видеокурс, красота, здоровье, спорт
Формат: MP4
Видео: AVC | 1920x1080 | ~3192 Kbps
Аудио: AAC | 253 kb/s | 48 KHz
Язык: Русский
Продолжительность: 02:12:31
Размер: 3.03 Gb
Скачать Здоровые стопы (2021) HDRip
|
